为贯彻落实漯河市教育系统疫情防控工作会议精神，确保漯河市高级中学“停课不停学”工作有效开展，强化学生心理健康教育，维护教育大局稳定。2022年1月23日下午6点，漯河市高级中学高一年级联合“漯河共青团知心姐姐团队”开展了主题为《情志调适减压赋能，轻松应对学业压力》心理健康线上课程，高一年级全体学生及家长积极准时地参加本次线上心理课。

     “漯河共青团知心姐姐团队”成立于2015年，主要从事青少年心理咨询工作。漯河高中高一年级邀请心理咨询师徐金华老师与高一年级各位同学、老师、家长在线上进行交流，分享在疫情的影响下，在高中紧张的学习中，如何情志调适减压赋能，应对高中的学业压力。

      徐老师向同学们分享了许多的技巧和方法，第一条便是“放松赋能”，为了让同学们更好的体验这一技巧，徐老师结“合正念放松法”一步步引导学生去放松，如何呼吸、如何与肢体配合，并深刻体会其中的过程与感知。

       高中阶段学生的情绪感受和体验也非常重要，学习压力的背后实际上是情志，因此技巧二“情绪表达”非常重要。适度的焦虑有助于学习效率的提高，但是过度的话则会带来不利影响。当学生产生过度焦虑时，家长不要急于与学生沟通，要给学生压力释放宣泄的机会，当释放后再沟通效果是比较好的。压力释放的方式有很多种，倾诉、唱歌、跑步、写日记等等……

      高中阶段考试是接连不断的，如果同学们在考试中感觉到异常焦虑，如何在考试中缓解焦虑维持平和心态呢？徐老师向同学们提供了第三个技巧“微笑+深呼吸+穴位按摩”，翘起嘴角微笑调整，深呼吸，按照所示穴位进行按摩，就可以放松下来。

      徐老师告诉同学们，在成长过程中，有胜利有挫折，有优点有不足，因此自身内在有一部分是不被接纳，或者说是讨厌的，这很常见，我们要试着去接纳自己的这个部分。那么技巧四“自我支持”是每一位同学都要掌握的。要接纳自己，自己爱自己。徐老师引导同学感知心脏的跳动与温暖的能量，是爱与支持的体现！无论处于什么样的环境，希望同学们都能记着今天的感知，在需要时随时将充满爱与力量的自己调动起来！

      高中三年是人生道路中的重要阶段，同学们要学会“与未来的自己角色交换”，这也是徐老师向同学们介绍的第五个技巧，《大学》中提出“致知在格物”，要对事物有正确的认知，对自己未来的发展做到自知，因此不论自身现在处于什么状态，我们都要相信自身内在的潜力是无穷的，是充满智慧的！

      徐老师从情绪的调节释放娓娓道来，用生动有趣的感知阐述了如何减压、如何应对学习中的焦虑和消极影响。听完讲座，同学们受益匪浅，纷纷表示，在高中学习的每一天里都要保持阳光心态，积极进取，努力提升自己！

稿件来源：高一年级