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五种技巧缓解高考压力
  对所有高考考生来说,缓解压力最有效的方法是保持良好的心态,增强自信。
  第一,要增强考生学习的实力。每个考生的信心是建立在学习实力的基础上的。只有建立在这个基础上,才能充分调动考生的积极性,保证考试中充分发挥自己的潜力。高考前,查漏补缺,建立知识的体系和网络,抓紧抓好课堂45分钟,掌握高考的要求,来强化自己的学习实力,这都有助于强化高考的信心。
  第二,不打疲劳战术。不少考生喜欢挑灯夜战。结果搞得筋疲力尽。有些考生上午第二节课就无精打采,甚至趴在桌子上睡觉。疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中,从而影响高考的信心。要学会打效率战,有节奏有规律地起居与复习,有利于精力充沛,有利于增强信心。
  第三,要学会运用木桶原理。每个考生相对自己而言都有相对优势的学科与相对弱势的学科。考生要强化优势学科,从而增强自己的信心,并靠它拿高分。弥补弱势学科,采取确实有效的措施小步子前进,一步一步来提高弱势学科的实力,从而强化自己考试的信心。
  第四,高考目标适当。考生可根据自己摸底考试的成绩(正常发挥的条件下)来确定自己高考的期待值。考生把高考目标定位过高,就会增加考试焦虑,降低信心,考生若把考试目标定位过低,影响潜能的发挥。
  第五,积极进行自我暗示。暗示能改变自己的信心。积极暗示能提高人的信心,消极暗示能降低人的信心。考生在高考前应尽量避免消极暗示的影响。考生要根据自己的情况,运用积极暗示强化信心,例如,在考试前与考试中默念:“我一定能高考成功!”“我有实力”,“我能行”。最后一点,就是走路挺胸抬头。人的姿势与步伐是和人内心体验有密切关系的。人在充满信心时,挺胸抬头,走起路来步伐坚定有力。考生经常挺胸抬头,走路步伐有力,速度稍快,有助于增强信心。
 (点击数:5250  更新时间:2008/12/16  文章录入:宋军耀)
   
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