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考试焦虑的防治及学习时间管理

一 、考试焦虑的防治:
(一)考试焦虑的表现:
1、情绪上:担忧、焦虑、烦躁不安;
2、认知上:注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低;思维僵化.
3、行为上:坐立不安,手足无措;
4、身体上:头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等.
(二)考试焦虑的影响因素:
1、客观因素:考试的重要性、 难易程度、竞争程度等。
2、主观因素:
(1)个性:敏感,易焦虑,过于内向,缺乏安全感、自信心,做事追求完美等;
(2)过去经历: 如果把过去考试失败归结为自己不聪明、能力差、就会对自己失去信心、面临考试就会紧张焦虑.
(3)复习准备情况: 复习准备不足,对考试没把握。
(4)对考试的看法:
成绩不好=不聪明、没优势、没本事;
=被人看不起, 对不起父母,………
(三)考试焦虑与考试成绩:
考试成绩
考试焦虑

(四)考试焦虑的防治:
1、充分的复习准备:
80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的.
2 、在心里对自己说:谋事在人,成事在天;
不以一次成败论英雄;
过于担心、焦虑不仅于事无补,而且还会影响水平的正常发挥,有百害无一益。
3 、复习考试时和沉着、外向的人为伴:
研究表明:和沉着、外向的人为伴,焦虑情绪会明显减轻.
4、合理的复习计划和时间安排:(详见时间管理部分)
5、学会放松(放松的步骤):
(1)以舒服的姿势坐好,保持身体两边的平衡;
(2)用鼻子深深地、慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地吐出来;
(3)想象身体各部位的放松,放松的顺序:脚、双腿、背部、颈、手心。

二 、学习时间管理:

(一)时间管理:
1、 计划管理的心理意义:
(1)可以消除心理上的不确定性:人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。
(2)可以避免忙乱:事情多不是问题,乱才是问题。
2、做计划的策略:
(1)事先安排好什么时间做什么、做多少;
(2)优先安排重要的事、急迫的事;
(3)留出应急和补救时间;
(4)计划的复习量要适当;
(5)适当安排时间休息和放松。
(二)个人效率手册:
1、科学用脑:
(1)看、听、读、做(题)交替进行;
(2)学习一段时间后,适当休息一下;
2、按照记忆规律和生物节律来组织复习:
(1)集中复习:
(2)分散复习:适宜在复习内容难,缺乏兴趣,容易疲劳时使用.
(3)间隔复习:遗忘的规律是先快后慢,所以要注意间隔复习,间隔时间是先短后长。
(4)生物节律: 精力充沛时用来复习有难度的部分,轻微疲劳时,用来复习容易的部分。
(5)过度学习:复习量达到150%时,记忆效果最好.
(6)尝试背诵:边阅读边背诵,阅读与背诵交替进行,效果好于单纯阅读.
3、讲究目标策略:
根据自己各科的基础和学习现状,制定相应不同的分数目标,有策略地复习;
4、认清自己的学习风格:
明白每个人的学习风格不一样,不要盲目与他人比较,制定适合自己的复习计划最重要。
5、必要时借用外力:向他人请教。
6、充分利用零碎时间:
如走路时、睡着前用来记忆或回忆单词、公式等需背诵的知识等。

 (点击数:4092  更新时间:2006/9/30  文章录入:admin)
   
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